在健身补充剂中,你对肌酸了解多少呢?一起来看看吧

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原赛跑者生活2019.7.9我想分享

当谈到肌酸时,许多人一直认为肌酸可以提高力量和耐力,但肌酸最明显的效果实际上是增加体重和增加瘦体重。瘦体重的增加可以增加你的力量耐力,也无助于增加脂肪。

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我们都知道随着年龄的增长,肌肉萎缩是不可避免的。通过力量训练,我们可以保证足够的肌肉来维持我们的生命,因此肌酸也是一种帮助老年人保持肌肉的方法。然而,对于青少年,肌酸可以改善运动表现,但它不起作用。但与此同时,没有非常明确的研究肌酸的危害是什么。

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食物中肌酸的摄入主要来自肉类,鱼类和其他食物。对于素食者来说,外源摄入肌酸对他们的运动或肌肉非常有帮助,因为人体合成的肌酸量非常少,不能从食物中摄取。

例如,在运动中,肌酸对于训练肌肉力量的人更好,因为从能量代谢的角度来看,有氧训练使用糖酵解和脂肪作为能量供应,而力量训练主要使用三磷酸腺苷加偏糖。供应,肌酸是进行爆发力训练和力量训练的人的非常好的补充。

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事实上,在运动期间服用肌酸的时间也是一个有争议的话题,但我个人的建议是,如果你长期服用肌酸,你可以随时饮用,但如果你刚开始饮酒,你可以运动后行使。将肌酸与蛋白粉和葡萄糖混合,效果更佳。

肌酸在临床实践中唯一显着的副作用是体重增加。最常见的说法是,肌酸可导致脱水,肾脏和肝脏损害,或胃部不适。

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因为我个人对胃肠道很敏感,因为我平时不喜欢吃刺激性食物,比如辣椒,而我的肠胃反应会更明显。在服用肌酸之前,我也喝了大量的水并且摄入了大量的葡萄糖,这对胃的消化有一定的影响,但事实上,肌酸不是影响胃部不适的主要因素。

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